のぶろうのブログ

筋トレや雑学

チキンレッグでいいんじゃね?

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のぶろうです。

みなさん、脚トレやってますか?

正直、のぶろうは最近サボり気味です。だってキツいんですもん!次の日も歩くのしんどくなるし・・・

こんなのぶろうみたいなやつを『チキンレッグ』と揶揄し、筋トレ、ガチ勢からはバカにされます。

チキンレッグとは?

上半身はしっかりと筋肉がついているのに脚がヒョロヒョロの鶏みたいなアンバランスな身体を指します。

なぜこんな人が多いのか?

それは単純に脚のトレーニングがキツいからです。

なぜそんなにキツいのか?

それは、人間の身体の筋肉の内、大半を下半身の筋肉が占めているからです。それだけ大きな筋肉を鍛える訳ですから、腹筋を鍛えるのとは比較にもならないくらい苦しいわけです。それをやらず上半身のトレーニングばかりやってるやつはダメだとそう言いたいわけです。

下半身を鍛えるメリット

①下半身を鍛えると基礎代謝が上がるので太りにくい身体になります。

②テストステロンという筋肉を成長させる男性ホルモンが分泌され、結果的に上半身の成長も加速する。

いいことばかりですね~

『じゃあ、チキンレッグじゃダメじゃん!』

そうなんです。その通りなんです!

だが、あえて言いたい!『チキンレッグでいいんじゃね?』

これはこれから筋トレを始める方に強く言いたいわけです。何故なら筋トレ上級者に「痩せるのにどうしたらいい?」と尋ねると、大体『スクワット』とか『ひたすら脚トレ』とか言うんです。

これ、間違いじゃないんですけど、いざやってみると、キツいのでみんなすぐに筋トレ辞めちゃうんですよね。

それじゃあ、意味がない訳ですよ!だから最初は変化を感じやすく、続けやすい上半身のトレーニングばかりやっていてもいいんです。

続けていれば、更にいい身体になりたいという欲求が出てくるので、それから脚トレを取り入れることを考えればいいんです。

だから、とりあえず筋トレ始めてください!以前も書きましたが、始めてから継続していくことが大切なんです。

これだけ、脚トレ要らない的なことを書きましたが、のぶろうはこれからしっかりと鍛えていきます。大会への出場を目指していますので!やってない訳じゃないんですけど、単純に嫌いなんですよ・・・

これから頑張ろ・・・⬅️憂鬱

こんなやつですが、これからもブログ読んでくださいねf(^_^;

でわ、また明日!




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筋トレあるある

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のぶろうです。

筋トレあるある行ってみよう!

心の叫び編

1.彼女「ねぇねえ!今日は何の日やと思う?」

私「えっ!今日?胸の日」

彼女「・・・」

彼女『私の誕生日やろうが!クソが!』

2.彼女「今日の晩御飯何がいい?」

私「あ~鳥とブロッコリーで」

彼女「・・・」

彼女『それ食材な!料理じゃないからな!自分で作れ!クソが!』

3.私「筋トレしてるんだよね~」

友人「そうなん?ささみばっかり食べてるん?」

私「・・・」

私『そんな訳ないやろ!クソが!』

4.友人「プロテイン飲んでるん?」

私「飲んでるよ~、飲む?」

友人「ムキムキなるからいいわ!」

私「・・・」

『なるか!なるんやったら苦労せぇへんわ!クソが!』

5.女の子「腹筋触らせて~」

私「いいよ~」

女の子「あんまり割れてないんやね…」

私「・・・」

私『今、増量中やから!デブじゃないよ!あえて増やしてるからね!頼むから減量後にもう一回チャンス下さい!泣』

いやぁ、あるあるだよね~

『いや?そんなことないよ!』ってツッコミ要りませんから!残念!!

いや、別にネタがなくなってきた訳じゃないよ!頑張って毎日更新します。

こんなのぶろうですが、これからもよろしく!

でわ、また明日!




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トレーニング方法について

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のぶろうです。

レーニング方法について

○回×○セットってどれが正解なんでしょう?

正直、私もいつも迷ってしまいます。よく、10回×3セットのトレーニングがいいと言われていますが、本当にそうでしょうか?

個人的には刺激に「慣れ」が出ない様に回数やセット数は定期的に変えた方がいいと思います。

高重量×低回数×高セット数

例えば、ベンチプレスで

80kg×3回×10セット

10回×3セットの場合

70kg×10回×3セット

5×5法の場合

75kg×5回×5セット

低重量×高回数×低セット

60kg×15回×2セット~3セット

というような感じで、全てベンチで書いてみましたが、1ヶ月単位ぐらいでやり方を変えた方が効果的だと思います。

他にもピラミッド法やスーパーセットやドロップセット法なども有効だと思います。

とりあえず、どんな方法であれ、限界まで追い込むことが重要だと考えます。

『もうこれ以上、上がらない!』と思ってから2~3回は上がるものです。これをやるかやらないかで結果は大きく違ってきます。



対象とする筋肉を意識する

これも大切で『今お前に効かせてるぞ!』と筋肉に語り掛けながらトレーニングしましょう!

なりたい姿をイメージする

自分が理想とする身体を想像しながらトレーニングするだけで、何となくトレーニングするのと比べて明確な違いが出てきます。

様々なトレーニング方法があり、何が正しいか…

正解はないと思います。無駄なことはないですが、効率のよいトレーニング方法、自分に合った方法を探しながら、変化をつけてやってみてはどうでしょう?

では、また明日!





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大会出場する!

のぶろうです。

毎年、大会に出場しようかな?と思いながら減量が間に合わないとか、色々理由を付けては断念してきました。

ブログを始めたこともあり、さすがに今年は間に合わないですが、来年の大会には必ず出ます。
今から準備すれば時間は十分なので、しっかりと予定を組んで取り組みたいと思います。

最近のトレーニングと言えば、本当に雑だったし、食事も適当だったので、本気になろうと決意しました。

お酒も控え、本格的には3月から始めます。トレーニング内容から食事までブログで紹介出来たらなと思っています。

とりあえず、現在の体重から、、、60kg!

目先の目標は体重70kg、10kgの増量から始めます。

2月の末までは準備期間として、各部位のトレーニングローテーションを確認しながら取り組みます。

決意表明しないと一生出ない様な気がするので…

エントリーから大会の結果までブログで書いていきます。

ではまた明日!

オイル交換しました。

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のぶろうです。

筋トレ以外のことを少し…

車を触るのは普通の人よりは得意なので少しその辺りも書いていきます。(整備士ではありません)

今回はオイル交換について、




オイル交換の必要性

車はガソリンを入れたら走りますが、エンジンの中ではピストンが動いていて、そこにエンジンオイルが回ることで摩擦や熱を抑えています。
エンジンオイルを交換せずにずっと乗っていると確実に潰れます。

何故なら、オイルに汚れが混ざり泥の様なものに変化し本来の摩擦を抑える役割が出来なくなり、エンジンが焼け付いてしまうからです。

交換の目安としては3000km~5000km走ったら交換するというのが一般的です。
個人的には早めの交換がおすすめです。オイルは綺麗な状態を保つ方がエンジンは長持ちします。
あまり距離を走らない人でも6ヶ月に一度は交換した方が良いです。オイルが古くなると乳化といって白濁してきます。

私は2000km~3000kmぐらいで交換しています。

頻繁に交換するとお金が掛かるというデメリットがありますが、車には一番良いです。

今回、オイル交換した車はダイハツのキャストスポーツ(LA250S)です。

少し一般的な方法ではないので、同じ様に自分でやるのは難しいかもしれませんが…

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まず写真の黄色のやつ(レベルゲージ)を抜きます。そこから吸い上げる管を入れて機械でオイルを抜き取ります。『そんな機械、持ってね~よ!』って言う方は下からボルトを外して抜いて下さい。大体2.5㍑程抜けます。その際にガスケット(丸いリング)も一緒に変えましょう。
下から写真取るの忘れたのですみません。

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ここのキャップを外して5w30のオイルを入れたら終わりです。

ねっ、超簡単でしょ!

最後にオイルのレベルゲージで量の確認をすれば100点です。

オイル交換は車を整備するのに最も重要で初歩的な作業になります。
自信がない方はプロにやって貰いましょう。(これ重要)潰したら元も子もないので…

たまに間違えてミッションのオイル抜く人もあるので気を付けましょう!

皆さんもオイル交換するのは忘れないで定期的に行いましょう!

また、車を触る機会があれば書いていきたいと思います。

ナビ、ETC、ドラレコの取り付け方法やスピーカー、ホーンの交換方法、タイヤの交換方法、何でも
教えほしい!ってことがあればわかることは答えていきたいと思います。
遠慮なくコメント下さい。

ではまた!





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最近のフィットネスブームについて

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のぶろうです。

最近、スポーツジムが新しくそこらじゅうに出来てきています。

普通に生活していると『そんなに流行ってるの?』と思われるかもしれませんが、大会なども昔よりたくさん開催されています。

どんな大会があるのか?

昔からある、

ボディビル大会

おもに筋肉の大きさを競う大会

フィジー

筋肉の大きさ、形などを競う大会

最近、この大会に参加する人が増えている。
私も、この大会の出場者の身体が一番好きです。
男性が理想とする身体を目指す大会かな?と思います。

ベストボディジャパン

細マッチョを競う大会、ポージング等

全国で予選会が行われる大きな大会

よく、テレビなどでも取り上げられ、芸能人も参加しています。
個人的には、女性受け、男性受けの良いからだを競う大会、最近はフィジーク並みにデカい人も参加してますが…

他にもありますが、大体こんな感じです。

大会に参加することで、モチベーション上げている方やそれを目標にウエイトトレーニングに取り組んでいる方もいらっしゃいます。

自分の頑張りを披露する場があるのはすごく良いことだと思います。

様々な大会があるので、興味のある方は参加してみてはどうでしょう?

フィットネス人口が増えるのはすごく嬉しいです。

私も2021年のベストボディジャパンに初めて出ようと考えています。しっかりと1年間身体を作り直し、少しでも良い結果を出せる様にしたいと思います。

その様子もブログに書いていきます!

ではまた明日!







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筋トレを始めるきっかけ

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のぶろうです。

『筋トレしようかな?』って思うきっかけって色々あると思います。
例えば、健康の為とか、モテたい!とか痩せたいなど様々だと思います。私は40代の先輩ふたりを見比べてやろうと思いました。一人の方はスタイルもよく髪型もしっかりとしていて、とても40代には見えない所謂『ジェントルマン』です。一方でもう一人の方はメタボなお腹にボサボサの髪の毛によれよれのスーツと所謂『中年オヤジ』な方です。

どちらになりたいかは言うまでもありません。実際、仕事も忙しい年齢ですし、結婚もされているので身なりに構っていられないという意見もよくわかります。

ただ、私はそうなりたくないと思っただけです。

筋トレしたら圧倒的にモテたとか書いてあるサイトもありますが、はっきり言うと筋トレしただけではモテません。

私は身体がある程度出来上がってきた頃から、髪型も気にしていますし、身なりも整える様に心掛けています。そうすると女性からの支持は以前より増えたと感じています。(モテるとは違うかもしれませんが…)

ボディメイクは自分と向き合う作業です。『ここまででいいかな?』と思ってしまうとそれ以上の結果には繋がらないし、『まだまだ足りない!』と努力すれば必ず結果が出ます。

これは仕事にも通じることで、私の場合は営業職ですので様々な人と接する(見られる)機会も多く、話題のひとつにもなります。
スーツは肩で着るものなので、ある程度鍛えられた身体があれば、スーツを着こなせる様にもなります。

すごく個人的な意見を書くと、

出来る営業マン=モテる男

この考え方に行き着きます。女性に好意を持たれようと思うと身なりを整えたり、髪型をお洒落にしたりと清潔感が大切です。

内面としては、優しく、誠実であることが重要だし、コマメに連絡を取ることも必要だと思います。

今書いたことと逆の人間から何を提案されても相手には届かないと思います。

営業と言う仕事は「商品」を売りつける仕事で、口が上手い人がするものと思われがちですが、私は「自分」を売る仕事だと思います。実際に相手から信頼されれば、こちらから売り込まなくても向こうから買いにやって来ます。金額の交渉もスムーズに行きます。

筋トレとは少し違う話ですが、人間力を高める方法のひとつにはなると思ったので書いてみました。

この時期、もうすぐ社会人になる人や営業職で上手くいかないなという人はこういう意識を持って取り組んでみてはどうでしょう?

少し偉そうなことを書いてしまいました。すみません。

ではまた明日!




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