のぶろうです。
最近、ニュースはコロナウイルスのことで持ちきりです。千葉県のスポーツジムでも３人の感染が確認されました。
ウエイトトレーニングをしている我々はジムに行くのを控えるべきなのか？難しいところです。政府の方針に従うなら不要不急の外出は控えるべきですし、ジムの会費も払っているわけですから、通えるなら行きたいですし、何よりトレーニング期間を長期的に空けてしまうことにもなります。
個人的にはジムに通うのは少し控えるべきかと思っています。自重トレーニングをしながら今後の動向を見守りたいと思います。
今回のコロナウイルスですが、感染力が非常に強く、一体いつまで続くのか？みなさんも不安だとは思います。
感染拡大を防ぐ為に出来ることは頑張ってやりましょう！
でわ、また明日！
のぶろうです。
筋トレにおいて、食事の重要性は上級者になれば成る程、理解されていると思います。
ですが、何をどれぐらい食べたらいいのか？いつ食べたらいいのか？サプリメントは飲んだ方がいいのか？筋トレ初心者の人や一般人は解りません！
私も『筋トレすれば筋肉つくんでしょ？』とか『プロテイン飲んだら大丈夫！』って思ってました。これ本当の話です。
実際どうなのか？詳しい人からすると、どうでもいい話ですが、筋トレにおいて、ある意味トレーニングより重要なのが食事です。
少し説明すると、『いっぱい食べても太らないんですぅ～』っていう人や『全然食べてないのに太るんですぅ～』っていう人って周りにいません？私の周りには結構、居ます(笑)
勿論、個人差はありますが、食べても太らない人はなぜか？結論はカロリー不足です。
要するに食べたりないわけです。
ヒョロガリの人がマッチョに成るのが大変なのは【食べる才能】がない為だと思います。
逆にすぐ太る人は基本的に食べ過ぎです！裏を返せば、【食べる才能】に恵まれています。
同じようにトレーニングした場合、前者より後者の方が筋肉量は増加します。
筋トレ増量期において最も重要なことはオーバーカロリーでのトレーニングです。しかし、脂質と糖質ばかりでカロリーを取っていると筋肉より脂肪が多く付いてしまいます。
なので、トレーニー達はたんぱく質の大量摂取でカロリーを増やす訳です。
ただ食材だけで必要なたんぱく質を取ろうとすると、必然的に脂質や糖質の摂取量も増えてしまいます。そこで『プロテイン』でたんぱく質の量を確保する人が増えてきます。
これが筋トレをしている人の大半がプロテインを飲んでいる理由です。
食事の量を増やすことが出来ない人は、食べる回数を増やしたり、サプリメントから栄養素を取ることが筋肉の増加に繋がります。
私も多いときは７食に分けて食べてました。これで増量に成功しました。太れない人は食べ足りないと言う意味を身をもって体験していますので、食べれば太れると自信を持ちましょう！
逆にすぐに太る人は食事の回数もそうですが、食べる量や「食べるもの」に注意してみてはどうでしょうか？糖質や脂質が多すぎないか？見直してみる必要があります。
確かに『美味しいものは脂肪と糖で出来ている』と言うCMは正しく、減量食は決して美味しいものではないです。
根気強く頑張りましょう！
トレーニングをしても思うように筋肉が付かない人はたんぱく質の摂取量を増やして、たくさん食べる様にしましょう。
トレーニングをしても痩せないと言う人は食事内容を見直しましょう。(食べない！のは駄目です)
どちらの方もトレーニング内容を見直すことを考える人が多いですが、最初に見直すべきは『食事』です。食べ物はトレーニングにおいて最も重要です。一度、意識してみてはいかがでしょうか？
ではまた明日！
のぶろうです。
みなさん、脚トレやってますか？
正直、のぶろうは最近サボり気味です。だってキツいんですもん！次の日も歩くのしんどくなるし・・・
こんなのぶろうみたいなやつを『チキンレッグ』と揶揄し、筋トレ、ガチ勢からはバカにされます。
上半身はしっかりと筋肉がついているのに脚がヒョロヒョロの鶏みたいなアンバランスな身体を指します。
なぜこんな人が多いのか？
それは単純に脚のトレーニングがキツいからです。
なぜそんなにキツいのか？
それは、人間の身体の筋肉の内、大半を下半身の筋肉が占めているからです。それだけ大きな筋肉を鍛える訳ですから、腹筋を鍛えるのとは比較にもならないくらい苦しいわけです。それをやらず上半身のトレーニングばかりやってるやつはダメだとそう言いたいわけです。
①下半身を鍛えると基礎代謝が上がるので太りにくい身体になります。
②テストステロンという筋肉を成長させる男性ホルモンが分泌され、結果的に上半身の成長も加速する。
いいことばかりですね～
『じゃあ、チキンレッグじゃダメじゃん！』
そうなんです。その通りなんです！
だが、あえて言いたい！『チキンレッグでいいんじゃね？』
これはこれから筋トレを始める方に強く言いたいわけです。何故なら筋トレ上級者に「痩せるのにどうしたらいい？」と尋ねると、大体『スクワット』とか『ひたすら脚トレ』とか言うんです。
これ、間違いじゃないんですけど、いざやってみると、キツいのでみんなすぐに筋トレ辞めちゃうんですよね。
それじゃあ、意味がない訳ですよ！だから最初は変化を感じやすく、続けやすい上半身のトレーニングばかりやっていてもいいんです。
続けていれば、更にいい身体になりたいという欲求が出てくるので、それから脚トレを取り入れることを考えればいいんです。
だから、とりあえず筋トレ始めてください！以前も書きましたが、始めてから継続していくことが大切なんです。
これだけ、脚トレ要らない的なことを書きましたが、のぶろうはこれからしっかりと鍛えていきます。大会への出場を目指していますので！やってない訳じゃないんですけど、単純に嫌いなんですよ・・・
これから頑張ろ・・・⬅️憂鬱
こんなやつですが、これからもブログ読んでくださいねf(^_^;
でわ、また明日！
のぶろうです。
筋トレあるある行ってみよう！
1.彼女「ねぇねえ！今日は何の日やと思う？」
私「えっ！今日？胸の日」
彼女「・・・」
3.私「筋トレしてるんだよね～」
友人「そうなん？ささみばっかり食べてるん？」
私「・・・」
5.女の子「腹筋触らせて～」
私「いいよ～」
女の子「あんまり割れてないんやね…」
私「・・・」
いやぁ、あるあるだよね～
『いや？そんなことないよ！』ってツッコミ要りませんから！残念！！
いや、別にネタがなくなってきた訳じゃないよ！頑張って毎日更新します。
こんなのぶろうですが、これからもよろしく！
でわ、また明日！
のぶろうです。
○回×○セットってどれが正解なんでしょう？
正直、私もいつも迷ってしまいます。よく、１０回×３セットのトレーニングがいいと言われていますが、本当にそうでしょうか？
個人的には刺激に「慣れ」が出ない様に回数やセット数は定期的に変えた方がいいと思います。
例えば、ベンチプレスで
80kg×3回×10セット
70kg×10回×3セット
75kg×5回×5セット
60kg×15回×2セット～3セット
というような感じで、全てベンチで書いてみましたが、１ヶ月単位ぐらいでやり方を変えた方が効果的だと思います。
他にもピラミッド法やスーパーセットやドロップセット法なども有効だと思います。
とりあえず、どんな方法であれ、限界まで追い込むことが重要だと考えます。
『もうこれ以上、上がらない！』と思ってから2～3回は上がるものです。これをやるかやらないかで結果は大きく違ってきます。
これも大切で『今お前に効かせてるぞ！』と筋肉に語り掛けながらトレーニングしましょう！
のぶろうです。
毎年、大会に出場しようかな？と思いながら減量が間に合わないとか、色々理由を付けては断念してきました。
ブログを始めたこともあり、さすがに今年は間に合わないですが、来年の大会には必ず出ます。
今から準備すれば時間は十分なので、しっかりと予定を組んで取り組みたいと思います。
最近のトレーニングと言えば、本当に雑だったし、食事も適当だったので、本気になろうと決意しました。
お酒も控え、本格的には３月から始めます。トレーニング内容から食事までブログで紹介出来たらなと思っています。
とりあえず、現在の体重から、、、60kg!
目先の目標は体重70kg、10kgの増量から始めます。
２月の末までは準備期間として、各部位のトレーニングローテーションを確認しながら取り組みます。
決意表明しないと一生出ない様な気がするので…
エントリーから大会の結果までブログで書いていきます。
ではまた明日！
のぶろうです。
筋トレ以外のことを少し…
車を触るのは普通の人よりは得意なので少しその辺りも書いていきます。(整備士ではありません)
今回はオイル交換について、
車はガソリンを入れたら走りますが、エンジンの中ではピストンが動いていて、そこにエンジンオイルが回ることで摩擦や熱を抑えています。
エンジンオイルを交換せずにずっと乗っていると確実に潰れます。
何故なら、オイルに汚れが混ざり泥の様なものに変化し本来の摩擦を抑える役割が出来なくなり、エンジンが焼け付いてしまうからです。
交換の目安としては3000km～5000km走ったら交換するというのが一般的です。
個人的には早めの交換がおすすめです。オイルは綺麗な状態を保つ方がエンジンは長持ちします。
あまり距離を走らない人でも６ヶ月に一度は交換した方が良いです。オイルが古くなると乳化といって白濁してきます。
私は2000km～3000kmぐらいで交換しています。
頻繁に交換するとお金が掛かるというデメリットがありますが、車には一番良いです。
今回、オイル交換した車はダイハツのキャストスポーツ(LA250S)です。
少し一般的な方法ではないので、同じ様に自分でやるのは難しいかもしれませんが…
まず写真の黄色のやつ(レベルゲージ)を抜きます。そこから吸い上げる管を入れて機械でオイルを抜き取ります。『そんな機械、持ってね～よ！』って言う方は下からボルトを外して抜いて下さい。大体2.5㍑程抜けます。その際にガスケット(丸いリング)も一緒に変えましょう。
下から写真取るの忘れたのですみません。
ここのキャップを外して5w30のオイルを入れたら終わりです。
ねっ、超簡単でしょ！
最後にオイルのレベルゲージで量の確認をすれば１００点です。
オイル交換は車を整備するのに最も重要で初歩的な作業になります。
自信がない方はプロにやって貰いましょう。(これ重要)潰したら元も子もないので…
たまに間違えてミッションのオイル抜く人もあるので気を付けましょう！
皆さんもオイル交換するのは忘れないで定期的に行いましょう！
また、車を触る機会があれば書いていきたいと思います。
ナビ、ETC、ドラレコの取り付け方法やスピーカー、ホーンの交換方法、タイヤの交換方法、何でも
教えほしい！ってことがあればわかることは答えていきたいと思います。
遠慮なくコメント下さい。
ではまた！
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