のぶろうです。
トレーニング方法について
○回×○セットってどれが正解なんでしょう？
正直、私もいつも迷ってしまいます。よく、１０回×３セットのトレーニングがいいと言われていますが、本当にそうでしょうか？
個人的には刺激に「慣れ」が出ない様に回数やセット数は定期的に変えた方がいいと思います。
高重量×低回数×高セット数
例えば、ベンチプレスで
80kg×3回×10セット
１０回×3セットの場合
70kg×10回×3セット
5×5法の場合
75kg×5回×5セット
低重量×高回数×低セット
60kg×15回×2セット～3セット
というような感じで、全てベンチで書いてみましたが、１ヶ月単位ぐらいでやり方を変えた方が効果的だと思います。
他にもピラミッド法やスーパーセットやドロップセット法なども有効だと思います。
とりあえず、どんな方法であれ、限界まで追い込むことが重要だと考えます。
『もうこれ以上、上がらない！』と思ってから2～3回は上がるものです。これをやるかやらないかで結果は大きく違ってきます。
対象とする筋肉を意識する
これも大切で『今お前に効かせてるぞ！』と筋肉に語り掛けながらトレーニングしましょう！
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