のぶろうです。
ジムに入会するのを決めたら、『よーし、やるぞ！』と気持ちが高ぶっていることと思います。
でも、何を使えばいいのか？
マシーンは色々あるし、使い方はわからないし、悩んでしまうと思います。
とりあえず、スタッフの方に教えて貰いましょう。少し、恥ずかしく感じるかもしれませんが、それが一番近道です。間違えた使い方をしている方が恥ずかしいので(笑)
使い方がわかったら、片っ端からマシーンを使ってトレーニングしましょう。
そうすると、全身鍛えられます。
この方法でトレーニングするのは、一週間に1～2日しか通えないよっていう人におすすめです。
あっ、先に少し筋トレの基本から…
超回復
前にも書きましたが、筋肉の成長は破壊と修復を繰り返して、少しずつ大きくなります。
個人差はありますが、筋肉が破壊されてから少し強くなって修復されるまでに、48時間～72時間程度掛かります。毎日、全身のトレーニングをしていると修復される前に破壊することになり、筋肉は大きくなりません。
『じゃあ、毎日筋トレ出来ないんじゃね？』という疑問が出てきます。
分割法
そこで、鍛える筋肉を分けることで、毎日筋トレすることも可能になります。
例えば、
月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 肩
木曜日 脚
金曜日 腕
土曜日 腹筋
日曜日 休み
こういう風に分ければ一週間に一つの部位しかトレーニングしていないのに、週に６回のトレーニングが出来ます。
メリットは一つの部位に時間を掛けれるのと、一回のトレーニング時間が短くて済むことです。
ただ、仕事があったり、家庭があったり、毎日筋トレ出来る人ばかりではありません！
私も毎日トレーニングをしていた時期もありましたが、現在は週に４日ぐらいの頻度になっています。
私のおすすめは、
胸➡️背中➡️肩➡️脚
この４分割で回していければ理想的かと思います。
細かく分けるのが面倒な人は上半身、下半身の２分割でも良いと思います。
自分にあった方法でマイペースに続けていけば良いんです。何よりも継続することが大切なので。
最後に、１日に長時間トレーニングするのは、おすすめしません。人間の集中力は長続きしないので、私の場合は大体40分～60分程度で終わります。
がむしゃらに頑張らなくても大丈夫です。続けていれば、少しずつ成長します。
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